CÓ NÊN TẬP THỂ DỤC KHI CÓ KINH, TẬP SAO CHO ĐÚNG CÁCH

SKĐS - vào thời kỳ khiếp nguyệt, nhiều người cảm thấy mệt mỏi, đau bụng, đau lưng... Bởi vậy, một số người đến rằng tập luyện lúc đến th&#x
E1;ng l&#x
E0; việc n&#x
EA;n tr&#x
E1;nh, một số kh&#x
E1;c lại c&#x
F3; quan lại điểm tr&#x
E1;i chiều. Vậy c&#x
F3; n&#x
EA;n tập thể dục trong kỳ gớm nguyệt kh&#x
F4;ng?

Nội dung

Trong thời kỳ gớm nguyệt, một số trong những người thường chạm mặt các triệu chứng bao hàm đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi và đau đầu… bạn bè dục hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, nâng cao tâm trạng và giảm cảm xúc mệt mỏi, sôi bụng kinh với đau lưng.

Bạn đang xem: Có nên tập thể dục khi có kinh

‏Một nghiên cứu năm 2018 đã cho thấy những người tập thể dục trong vòng 30 phút trong 3 ngày mỗi tuần sẽ ít bị đau bụng khiếp hơn so với những người dân không bè bạn dục. Không nhất thiết phải vận động thể chất mạnh mẽ mẽ, việc duy trì thói quen đi dạo 15 phút mỗi ngày cũng hoàn toàn có thể mang lại lợi ích. ‏

‏Điều đặc biệt là cần để ý đến những triệu chứng sức mạnh trong kỳ đèn đỏ nhằm lựa chọn cách thức tập luyện phù hợp cho thể trạng mình. Chúng ta nên lựa chọn những bài xích tập nhẹ nhàng, kị vận động khỏe khoắn tạo áp lực nặng nề lên cơ thể khi gửi động.

1. Bài tập thể dục thể thao trong kỳ kinh nguyệt ‏

‏1.1 Đi bộ‏

Đi bộ đưa về nhiều ích lợi cho mức độ khỏe, đây cũng là bài bác tập bình yên nhất giành riêng cho chị em trong thời gian ngày đèn đỏ. ‏

‏Theo Leada Malek, một bên trị liệu thể thao tại Mỹ, vào thời kỳ tởm nguyệt, sự biến đổi nội máu tố estrogen/progesterone trong khung hình khiến chúng ta mệt mỏi, thiếu năng lượng. Đi cỗ sẽ làm giảm căng thẳng, stress và góp điều hòa cảm hứng hiệu quả. ‏

‏Dành khoảng 30 phút mỗi ngày quốc bộ cũng là phương pháp giảm đầy hơi trong thời kỳ gớm nguyệt. Khi đi bộ, các bạn nên suy nghĩ lựa lựa chọn tốc độ di chuyển sao cho phù hợp với thể trạng, tránh việc đi quá lâu, tập quá sức. ‏

Đi bộ giúp sút căng thẳng, stress và điều hòa cảm xúc hiệu quả.‏

‏1.2 Yoga‏

Các bài xích tập kéo giãn dìu dịu như yoga có thể giảm căng thẳng, nâng cấp lưu lượng huyết và khiến cho bạn cảm thấy tốt hơn trong kỳ khiếp nguyệt. Kề bên đó, tập yoga mang về nhiều tác dụng cho sức khỏe, giúp bảo trì vóc dáng cân đối, niềm tin thư thái. ‏

‏Quá trình tập yoga đã giúp cơ thể đổ mồ hôi, giải hòa hormon endorphin, từ đó bớt cơn đau bụng kinh. Những bài tập yoga đa phần cần đến việc dẻo dai của cơ thể, chính vì như thế không yên cầu người tập cần vận cồn mạnh, đây chính là yếu tố quan trọng được nhiều chị em lựa chọn tập yoga trong thời kỳ gớm nguyệt của mình. ‏

‏1.3 Pilates‏

Tương tự như yoga, các bài tập pilates cũng không đòi hỏi người tập bắt buộc dùng những sức lực, chuyên chở mạnh. Một trong những nghiên cứu vớt đã chứng minh tập pilates giúp mẹ giảm những triệu triệu chứng của hội triệu chứng tiền gớm nguyệt PMS (dễ bị kích thích, lo lắng, đau ngực, nhức đầu…) và sút căng thẳng xuất sắc hơn so với cỗ môn aerobic. ‏

‏Pilates rất có thể giúp bạn cảm thấy giỏi hơn vào thời kỳ khiếp nguyệt.‏

‏1.4 Cardio dịu nhàng‏

Trong những ngày đèn đỏ, chúng ta có thể thực hiện các bài tập cardio nhẹ nhàng. Bài toán tập cardio tiếp tục sẽ làm giảm các triệu hội chứng tiền ghê nguyệt như đau bụng, mệt mỏi mỏi, đầy hơi, tức ngực… Nếu chịu khó tập cardio ít nhất 3 - 4 buổi/tuần thì bạn sẽ nhận thấy các triệu bệnh trên thuyên bớt đáng kể. ‏

‏2. Xem xét khi đồng minh dục vào thời kỳ tởm nguyệt‏

Trong kỳ kinh nguyệt, khung người phụ thiếu nữ thường nhạy bén cảm hơn bình thường. Do đó bạn nên để ý lắng nghe cơ thể mình. Khi cảm xúc mệt mỏi, chúng ta nên cắt bớt mức độ luyện tập, kị những ảnh hưởng không tốt đến cơ thể.‏

‏Tránh những bài xích tập mạnh, quá sức dẫn đến ảnh hưởng xấu đến cơ thể; bảo trì những bài xích tập vơi nhàng...‏

‏Tập thể dục hoàn toàn có thể khiến lượng máu kinh ra nhiều hơn, bạn nên sử dụng băng lau chùi dạng ống (tampon) hoặc cốc nguyệt san, thay thế sửa chữa cho băng dọn dẹp thông hay để ngăn ngừa việc máu ghê tràn ra ngoài. ‏

‏Uống vừa đủ nước để tránh kiệt mức độ trong quy trình tập luyện. Hơn nữa, nghiên cứu đã cho biết thêm việc hấp thụ nước cũng hoàn toàn có thể giảm sôi bụng kinh.‏

‏Hạn chế tiêu thụ thức nạp năng lượng và đồ gia dụng uống bao gồm caffeine. Những các loại thực phẩm này rất có thể làm tăng lên các triệu hội chứng lo lắng, căng thẳng, đau cùng ngực ở thanh nữ trong kỳ gớm nguyệt. Núm vào đó, phải lựa chọn các loại trà thảo mộc giỏi cho sức khỏe về thọ dài.‏

Mời độc giả xem tiếp video:

Giảm mỡ vùng bụng theo 6 phương pháp này góp ngừa bệnh tật và giữ lại eo khiêm tốn ! | SKĐS

Minh Tâm
Theo MNT, Byrdie
share facebook
Bình luận
Ý con kiến của bạn
Hãy nhập họ với tên
Đăng nhập để tham gia bình luận

Đăng nhập cùng với socail

Facebook Google
Ghi nhớ tài khoản
Đăng nhập comment không singin
Thông báo

chúng ta đã giữ hộ thành công.

Nhảy d&#x
E2;y như thế n&#x
E0;o để giảm c&#x
E2;n nhanh?

Đi bộ c&#x
F3; gi&#x
FA;p giảm c&#x
E2;n kh&#x
F4;ng?

15 ph&#x
FA;t tập cardio cường độ cao ngắt qu&#x
E3;ng để giảm c&#x
E2;n
C&#x
E1;ch giảm c&#x
E2;n m&#x
E0; vẫn giữ v&#x
F2;ng 1 đầy đặn
Tổng hợp c&#x
E1;c b&#x
E0;i tập plank gi&#x
FA;p giảm c&#x
E2;n hiệu quả
Nhịn ăn đ&#x
FA;ng c&#x
E1;ch để giảm c&#x
E2;n hiệu quả
Thời sự
X&#x
E3; hội Ph&#x
E1;p luật Quốc tế
Y tế
Tin n&#x
F3;ng y tế Th&#x
E0;nh tựu y khoa Blog thầy thuốc Sự mất mát thầm lặng Camera bệnh viện COVID-19
Sức khỏe TV
Bản tin sức khỏe Giao lưu Truyền h&#x
EC;nh trực tuyến
Dược
An to&#x
E0;n d&#x
F9;ng thuốc Th&#x
F4;ng tin dược học Thuốc mới Vaccine
Y học cổ truyền
Thầy giỏi – thuốc xuất xắc Bệnh viện - ph&#x
F2;ng kh&#x
E1;m Vị thuốc quanh ta Chữa bệnh kh&#x
F4;ng d&#x
F9;ng thuốc
Y học 360
Bệnh người cao tuổi Bệnh thường gặp Bệnh phụ nữ Bệnh nam giới Bệnh trẻ em Sức khỏe t&#x
E2;m hồn Ung thư
Ph&#x
F2;ng mạch online
Khỏe - Đẹp
Mỹ phẩm Thẩm mỹ B&#x
E0;i tập khỏe đẹp
Dinh dưỡng
Dinh dưỡng mẹ v&#x
E0; b&#x
E9; Dinh dưỡng người cao tuổi Chế độ ăn người bệnh Cảnh gi&#x
E1;c thực phẩm Thực phẩm chức năng
Giới t&#x
ED;nh
Hỏi đ&#x
E1;p ph&#x
F2;ng the Sức khỏe sinh sản Bệnh l&#x
E2;y truyền
Thị trường
Nh&#x
E3;n h&#x
E0;ng sai phạm Doanh nghiệp
Nhịp cầu Nh&#x
E2;n &#x
E1;i
Văn h&#x
F3;a – Giải tr&#x
ED;
Đời sống

Tổng Biên tập: TRẦN TUẤN LINH

Phó Tổng Biên tập: TÔ quang quẻ TRUNG (Thường trực), TRẦN YẾN CHÂU, NGUYỄN NGỌC ĐỨC, NGUYỄN CHÍ LONG

tương tác
suckhoedoisong.vn

LIÊN HỆ QUẢNG CÁO

suckhoedoisong.vn

VĂN PHÒNG ĐẠI DIỆN

- tp Hồ Chí Minh: Số 213 cùng 495 con đường Điện Biên che - q3 - tp hcm - khoanh vùng Đông Bắc: Phố Hải Phúc - Phường Hồng Hải - TP. Hạ Long - Tỉnh quảng ninh đất mỏ

Kỳ ghê nguyệt của thiếu phụ thường diễn ra theo chu kỳ lặp lại hàng tháng cùng đem cho tới nhiều thay đổi cho sức mạnh của người mẹ mà đa số là cảm giác khó chịu, bất tiện. Vì thế cho nên nhiều người dân quan niệm rằng các ngày “đèn đỏ thực sự không thể thích vừa lòng cho vấn đề vận động mạnh, trong đó có đồng chí dục. Vậy bà mẹ tới tháng có nên đồng minh dục không? Ý kiến chuyên viên về câu hỏi này như vậy nào? Hãy cùng mày mò qua nội dung bài viết sau phía trên nhé!

1. Cho tới tháng tất cả nên bè phái dục không?

Việc cộng đồng dục đưa về rất nhiều công dụng cho sức mạnh và điều này cũng không hề thay đổi kể cả lúc “bà dì" ké thăm bạn. Vì chưng vậy đối với thắc mắc tới tháng bao gồm nên đồng chí dục ko thì câu trả lời là tất cả nhờ những công dụng sau đây:

Ổn định cảm xúc: theo tiến sĩ Lindsey Mathews - người có quyền lực cao điều hành trang sức khỏe sản xuất của phụ nữ tại Los Angeles, Mỹ nhận định và đánh giá rằng đàn bà nên bè phái dục lúc hành kinh vị điều này có ích cho tâm trạng của bạn, tăng cường lưu thông máu, hạn chế tình trạng nhức đầu, loài chuột rút hoặc đau sườn lưng vốn là hồ hết triệu chứng tạo ra nhiều tức giận trong quá trình kinh nguyệt;

Giảm nhức hiệu quả: nhiều mẹ phải trải qua cảm giác đau bụng gớm từ mức độ nhẹ cho đến nặng. Đương nhiên đây không phải là 1 trong trải nghiệm được tiếp nhận trong kỳ “rụng dâu" cơ mà nếu bạn đi dạo nhẹ nhàng trong số những ngày này thì bộc lộ đau bụng đang được cải thiện đáng kể.

Tập thể dục rất tốt cho mức độ khỏe trong cả trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệt

2. Những bài đàn dục cân xứng trong kỳ khiếp nguyệt chị em nên thử ngay

Pilates: những bài xích tập pilates cũng tương tự với yoga ko yêu cầu bạn tập đề xuất dùng những sức lực. Có không ít nghiên cứu giúp đã chỉ ra rằng rằng, chăm chỉ tập luyện pilates có tính năng giảm thiểu tác dụng các biểu hiện của hội bệnh tiền kinh nguyệt (viết tắt là PMS khiến bệnh nhân dễ bị lo lắng, kích thích, đau đầu, đau ngực, căng thẳng,...);

Cardio nhẹ nhàng: trong số những ngày “chị nguyệt" ghé thăm, phụ nữ cũng có thể làm quen với những bài tập cardio dịu nhàng. Ví như áp dụng những bài tập này thường xuyên cũng có tính năng ngăn chặn những triệu bệnh tiền kinh nguyệt. Khung hình nhờ đó mà trở nên thoải mái và dễ chịu hơn. Chúng ta nên bảo trì thói quen thuộc tập cardio tối thiểu từ 3 - 4 buổi/tuần để đạt được công dụng như mong đợi.

Xem thêm: Mã zip code là gì - tra cứu nhanh mã zip code 2023

Tới tháng tất cả nên đàn dục không? Câu trả lời là tất cả với những bài xích tập dịu nhàng

‏3. Một vài lưu ý cần thiết đối với câu hỏi vận động và bạn bè dục lúc hành kinh

Như bọn họ đã biết thì khi trải qua chu kỳ luân hồi kinh nguyệt người thiếu phụ sẽ bao gồm nhiều thay đổi về trọng điểm sinh lý, khung hình thường nhạy cảm rộng bình thường. Vì thế khi cảm thấy căng thẳng mệt mỏi quá mức, bạn không nên luyện tập không ít mà hãy ngủ ngơi với cắt giảm cường độ tập luyện. Dưới đây là một số lưu ý dành cho phái đẹp khi kỳ dâu tới:

Tránh tập chũm sức, thừa đà dễ dàng khiến khung người chịu tổn thương, tác động tới khí huyết cùng trở nên căng thẳng mệt mỏi hơn;

Trước khi triển khai các bài xích tập hãy khởi động để làm nóng cơ thể, sau khoản thời gian đã xong buổi luyện tập nên thư giãn cơ, điều này để giúp các cơ không trở nên đau nhức;

Nếu cảm thấy khó chịu hay mệt nhọc mỏi, bạn không nên ép mình đề xuất gắng mức độ tập luyện vì việc này sẽ không những ko giúp nâng cao sức khỏe hơn nữa khiến khung người bị quá download và căng thẳng hơn;

Có hầu như trường vừa lòng vì rèn luyện với tần suất và độ mạnh cao, tập không ít nên đã gặp gỡ phải triệu chứng mất kinh, tắc kinh. Đây có thể là những dấu hiệu tạm thời nên chúng ta đừng quá băn khoăn lo lắng mà hãy ngủ ngơi tương đối đầy đủ thì nó sẽ dần biến mất;

Khi bằng hữu dục tất cả một điều mà phần lớn chị em hồ hết luôn do dự đó là lượng máu kinh có thể ra những hơn. Hôm nay chị em hãy xem xét đổi sang ly nguyệt san tốt tampon (băng dọn dẹp dạng ống) thay vì dùng băng lau chùi truyền thống để máu kinh không bị tràn ra ngoài;

Không nên ăn đủ thực phẩm cũng như đồ uống đựng caffein do chúng là lý do làm gia tăng các biểu thị như căng thẳng, lo lắng, mất ngủ, nhức tức ngực ở phái đẹp trong tiến độ kinh nguyệt. Cố kỉnh vào đó bạn hãy dùng những nhiều loại trà nóng thảo mộc, nước lọc sẽ xuất sắc hơn.

Chị em nên bổ sung nước tương đối đầy đủ mỗi ngày

Mong rằng qua những chia sẻ trên đây, bạn đã sở hữu cho mình đáp án so với câu hỏi: “Tới tháng có nên bọn dục không?”. Nhìn bao quát chị em thanh nữ nên chăm chú giữ gìn sức mạnh trong kỳ tởm nguyệt, có thể tập thể dục trong số những ngày này mà lại đừng quá thế sức cơ mà hãy kết hợp cùng với sinh hoạt và ăn uống điều độ để giảm bớt sự giận dữ do “bà dì" tạo ra.

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan tới sức khỏe Sản phụ khoa hay các vấn đề khác, bạn hãy liên hệ với bệnh viện Đa khoa thptnamdan2.edu.vn theo tổng đài 1900 56 56 56.