Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Ở Tuổi 18 Hiệu Quả Nhất, Cách Tăng Chiều Cao Ở Tuổi 18: Bí Quyết Cho Bạn

Với nhiều người, việc tăng chiều cao là một bài toán khó, dù tăng cường ăn uống, vận động, nghỉ ngơi…nhưng chiều cao vẫn không thể nhích lên được. Vậy cần phải làm gì để chiều cao được cải thiện nhanh chóng? Đừng quá lo lắng, mọi sự nỗ lực của bạn sẽ đền đáp nếu bạn kiên trì thực hiện cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 qua bài viết dưới đây của Debametulam nhé.

Bạn đang xem: Cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi 18

Duy trì lối sống lành mạnh
Duy trì mức cân nặng lý tưởng
Uống đủ nước mỗi ngày
Bổ sung thực phẩm giàu canxi
Lựa chọn thuốc tăng chiều cao
Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày
Những môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng
Ngủ đủ giấc

18 tuổi còn tăng chiều cao được không?

Thực tế, cơ thể chúng ta có cả đời để tăng cân nặng và có thể điều chỉnh nó lên xuống theo từng thời điểm, nhưng chúng ta chỉ có khoảng thời gian nhất định để phát triển chiều cao. Vì thế, nếu không may bỏ lỡ hết cơ hội này đến cơ hội khác thì đến tuổi trưởng thành, cơ thể sẽ không đạt chuẩn chiều cao như nhiều người mơ ước

Tuổi 18 là mốc bạn vừa bước qua giai đoạn dậy thì đồng thời chạm ngưỡng trưởng thành. Để tăng chiều cao ở tuổi 18, bạn sẽ cần chú ý nỗ lực hơn so với trước đây bởi vì ở độ tuổi này, chiều cao của bạn bắt đầu có sự phát triển chậm lại so với giai đoạn trước đó.

Tuy nhiên, bạn vẫn có cơ hội cải thiện thêm vài centimet nếu hiểu rõ cơ chế của quá trình tăng chiều cao cũng như áp dụng cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18.

Có rất nhiều yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao, ngoài yếu tố di truyền chiếm 23% mà chúng ta không thể can thiệp thì các yếu tố còn lại lên đến 77%, đứng đầu là yếu tố dinh dưỡng (chiếm 32%), vận động (18%) và giấc ngủ chiếm (17%).

Do đó, để quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 18 đạt hiệu quả tốt nhất, đòi hỏi cơ thể bạn phải khỏe mạnh và tạo ra cho mình hoàn cảnh sống thật tốt – tức là chú trọng đến dinh dưỡng khoa học, tích cực rèn luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý để cho tiềm năng chiều cao được phát huy đầy đủ nhất.

Dưới đây là những thói quen giúp tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả mà các bạn cần lưu ý:

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất

Chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất giúp chúng ta sở hữu chiều cao, cân nặng chuẩn cùng một sức khỏe tốt, hạn chế bệnh tật. Cơ thể khỏe mạnh, chiều cao, cân nặng tăng trưởng tốt chỉ khi được bổ sung đủ các thành phần dinh dưỡng quan trọng:

Đạm: Dưỡng chất này tham gia xây dựng và duy trì cơ bắp, máu, da, xương, cung cấp năng lượng cho cơ thể, nguyên liệu tạo nên các men, hormone điều hòa hoạt động của cơ thể.

Nguồn cung cấp Protein dồi dào bao gồm: Thịt, cá, đậu đỗ, sữa, trứng, cá, ức gà, sữa, phô mai…

Bổ sung protein hợp lý giúp cải thiện chiều cao hiệu quả

Đường bột: Đây là nhiên liệu chính cho hệ thần kinh trung ương, năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể làm việc. Đường bột cũng là thành phần cấu tạo nên tế bào và các mô, điều hòa hoạt động của cơ thể. Chất đường bột có nhiều trong các loại đậu, khoai, bắp, củ cải, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc…

Chất béo: Cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thu các loại vitamin tan trong dầu như: Vitamin A, D, E, K…, thành phần chính của màng tế bào và các tế bào thần kinh, cấu tạo nên một số loại hormone quan trọng trong cơ thể. Chất béo có trong các loại dầu, mỡ, bơ, thành phần của các loại hạt có dầu…

Vitamin và khoáng chất: Cơ thể cần khoảng 20 loại Vitamin và hơn 20 loại khoáng chất. Mỗi chất chỉ cần 1 lượng rất nhỏ nhưng lại đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào là các loại rau xanh và trái cây tươi.

Mỗi ngày các bạn cần ăn đủ 3 bữa chính cùng với khoảng 2 – 3 bữa phụ thì mới có thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Duy trì lối sống lành mạnh

Một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ các dưỡng chất thôi là chưa đủ, bạn còn cần xây dựng cho mình lối sống lạnh mạnh nữa. Chế độ sinh hoạt điều độ là điều kiện bắt buộc để có một sức khỏe tốt, đặc biệt là sự phát triển về chiều cao.

Cùng tìm hiểu một số bí quyết để có được lối sống lành mạnh mà bạn có thể thực hiện hằng ngày, giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18 nhé

Cải thiện lối sống lành mạnh để tăng chiều cao tuổi 18

Không nên bỏ bữa sáng

Đây là bữa ăn rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao, vì đây là lúc các tế bào trong cơ thể hoạt động mạnh nhất và hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả, không chỉ giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động mà còn tăng khả năng thúc đẩy sự phát triển thể chất của cơ thể.

Duy trì mức cân nặng lý tưởng

Việc bạn thừa cân, béo phì sẽ tạo nên áp lực lớn cho xương và khớp ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc tăng chiều cao. Bên cạnh đó, vấn đề cân nặng luôn là vấn đề được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm, vì vậy mà Sachainchi VN sẽ cung cấp đến các bạn nữ bảng cân nặng chuẩn so với chiều cao để các chị em có thể tham khảo và duy trì mức cân nặng phù hợp cho cơ thể nhé

Bảng cân nặng chuẩn theo chiều cao dành cho nữBảng cân nặng chuẩn theo chiều cao dành cho chị em phụ nữ

Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày

Thông thường, chúng ta sẽ ăn theo 3 bữa là sáng, trưa và tối. Tuy nhiên, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn thành 6 bữa mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt nhất.

Việc chia nhỏ bữa ăn vừa giúp bổ sung dưỡng chất tốt cho cơ thể, vừa giúp sản xuất hormone tăng trưởng để tăng chiều cao và cung cấp năng lượng tốt nhất.

Không hút thuốc

Khói thuốc lá gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Chúng gây tác động xấu đến sự phát triển của xương cùng với sụn khớp, vì vậy các bạn cần lưu ý tránh xa thuốc lá để cải thiện chiều cao nhé. Ngoài ra, việc hút thuộc thụ động ở trẻ cũng có thể làm tăng nguy cơ gây ra nhiều bệnh ở trẻ cũng như làm giảm chức năng phổi. Chính vì vậy, để giúp trẻ tăng chiều cao cũng như phát triển tốt thì các bậc phụ huynh cần lưu ý tránh hút thuốc khi tiếp xúc với trẻ nhé!

Không uống đồ uống chứa caffeine

Caffeine khiến bạn có cảm giác bồn chồn, khó ngủ, khiến chiều cao không phát triển tốt. Vì vậy, để có thể tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, bạn hãy chú ý tránh xa các loại đồ uống chứa caffeine để giúp cho chiều cao phát triển nhanh chóng, hiệu quả

Lựa chọn trang phục phù hợp

Chọn trang phục phù hợp để tăng chiều cao tuổi 18

Thời trang làm cho chúng ta trở nên xinh đẹp, hấp dẫn và hiện đại hơn nếu như biết cách kết hợp với từng hoàn cảnh, độ tuổi cũng như vóc dáng. Với những bạn có chiều cao cùng thân hình thanh mảnh thì việc lựa chọn trang phục trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.

Tuy nhiên, với những bạn có mức chiều cao hơi khiêm tốn thì khác, bạn cần phải tuân theo một quy tắc vô cùng quan trọng đó là lựa chọn những bộ trang phục có kiểu dáng phù hợp với cơ thể, cũng như vừa vặn, không quá rộng cũng không quá chật. Không chọn những bộ quần áo thùng thình hay các phụ kiện rườm rà sẽ khiến bạn trông có vẻ béo và lùn hơn.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước rất tốt cho sức khỏe, nó không chỉ giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa của bạn. Đó chính là lý do mà bạn cần chú ý duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ cơ thể phát triển, hấp thụ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, từ đó giúp cho chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả nhé

Những lợi ích của việc cung cấp đủ nước cho cơ thể

Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp tăng sự tập trung, hỗ trợ cải thiện chức năng của não
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống đủ nước giúp giảm tình trạng đâu đầu
Uống đủ nước giúp cải thiện vẻ đẹp của làn da
Duy trì chức năng đường ruột và ngăn ngừa táo bón
Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp giảm nguy cơ sỏi thận
Uống đủ nước cũng giúp giảm cân hiệu quả, nghiên cứu được thực hiện trên 50 phụ nữ trẻ thừa cân vào năm 2013 cho thấy uống thêm 500 ml 3 lần một ngày trước bữa ăn trong 8 tuần giúp giảm cân đáng kể

Bổ sung thực phẩm giàu canxi

Canxi là dưỡng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của xương, từ đó giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao diễn ra nhanh chóng, hiệu quả. Để bổ sung canxi cho cơ thể, bạn cần chú ý lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi kết hợp với các sản phẩm hỗ trợ để giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Danh sách các loại thực phẩm cung cấp canxi:

Sữa
Trái cây: Cam, ổi, xoài
Các loại đậu: Đậu phụ, đậu trắng, đậu hà lan
Cải bó xôi, cải xoong, bông cải xanh
Hạnh nhân
Bột cacao
Vừng mè

Bảng nhu cầu canxi và vitamin D cần thiết cho cơ thể

Bảng nhu cầu canxi cần thiết cho sự phát triển của mỗi người

Lựa chọn thuốc tăng chiều cao

Trong số chúng ta, chắc hẳn ai cũng đã từng trải qua giai đoạn stress, căng thẳng mùa thi, công việc…Rất nhiều bạn trẻ bỏ bữa, hoặc ăn nhiều bữa không cố định trong ngày, nhớ lúc nào ăn lúc đó với một thực đơn hết sức qua loa. Đã đến lúc bạn cần nhìn nhận lại việc cân bằng dinh dưỡng của mình.

Sự thiếu hụt các dưỡng chất, chính là nguyên nhân ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Do đó, việc bổ sung thêm các sản phẩm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là một trong những lựa chọn thông minh, giúp cơ thể cân bằng và bổ sung thêm các dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ tối đa cho việc tăng chiều cao.

Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 18

Để lựa chọn được sản phẩm tăng chiều cao mang đến hiệu quả cũng như an toàn cho sức khỏe, chúng ta nên ưu tiên lựa chọn các sản phẩm tăng chiều cao có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, bởi đây là quốc gia đi đầu trong việc cung cấp dược phẩm, TPCN uy tín nhất trên thế giới.

Hơn nữa, với các sản phẩm đã được FDA Hoa Kỳ cấp giấy chứng nhận lưu hành tự do trên toàn nước Mỹ thì người dùng hoàn toàn có thể an tâm về hiệu quả cũng như chất lượng của sản phẩm.

Xem thêm: Sưng 2 Bên Mang Tai Ở Trẻ Em Và Những Điều Cha Mẹ Cần Biết!, Có Nguy Hiểm Không

Danh sách các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao được bày bán khiến cho nhiều người không biết nên lựa chọn sản phẩm nào để cải thiện chiều cao hiệu quả. Nếu bạn đang quan tâm đến các dòng sản phẩm này, có thể tham khảo qua danh sách các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tốt dưới đây nhé

Danh sách các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tốt nhất

Phẫu thuật kéo dài chân

Về mặt lý thuyết, muốn kéo dài chân thì phải cắt xương rồi dùng dụng cụ để kéo xương ra. Khi kéo dài, 2 phần xương dần xa nhau, lúc đầu tạo thành khoảng trống, màng xương là nơi sinh xương bắt đầu tái sinh dần và hình thành xương mới. Tuy nhiên, tùy theo cơ địa và theo lứa tuổi mà tốc độ tái sinh nhanh hay chậm. Tuổi càng trẻ khả năng tái sinh xương càng nhanh.

Phẫu thuật kéo dài chân hỗ trợ tăng chiều cao tuổi 18

Với phương pháp phẫu thuật kéo dài chân này có 3 vấn đề lớn bạn cần phải suy nghĩ đó là:

Thứ nhất: Chi phí rất đắt đỏ. Một ca phẫu thuật có thể mất đến vài trăm triệu đồng, nên có lẽ phương pháp này chỉ dành cho những anh em nhà có điều kiện.

Thứ hai: Tốn nhiều thời gian. Thời gian đầu, bạn phải nằm bất động trên giường đến khi xương đã liền, bạn có thể đi lại, tì nén và tập vận động khớp. Nếu bạn kéo dài 5cm thì cần khoảng thời gian khá dài. Để xương, cơ, mạch máu và da có thể “dài” thêm được 1cm thì cần tới 35 – 50 ngày nằm bất động. Như thế, bạn phải mất 250 ngày khổ luyện sau ca phẫu thuật.

Thứ ba: Đối mặt với nhiều rủi ro. Phẫu thuật kéo chân tìm ẩn nhiều nguy cơ nhiễm trùng, biến dạng khung xương, thương tật vĩnh viễn…Do đó, đây là phương pháp tăng chiều cao khả thi nhưng lại rất “cực đoan”, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng trước khi áp dụng.

Chăm chỉ tập luyện mỗi ngày

Muốn tăng chiều cao nhanh ở tuổi 18, bạn cần tạo cho mình thói quen vận động thể thao mỗi ngày. Tập luyện thể thao có ý nghĩa rất lớn trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối xương, giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, quá trình trao đổi chất được tăng cường, từ đó tuyến yên sẽ tiết ra lượng hormone đáng kể giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Luyện tập thể thao để tăng chiều cao tuổi 18

Khi luyện tập với cường độ cao, kéo dài từ 1,5 đến 2 giờ mỗi ngày có thể làm hormone tăng trưởng tăng lên đến 3 lần. Kết quả là cơ, hệ tuần hoàn, dây chằng, xương khớp được kích thích giúp toàn bộ cơ thể được phát triển tốt nhất trong đó có chiều cao.

Những môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng

Nam giới

Đối với nam giới, bạn nên lựachọn các môn thể thao đòi hòi phải vận động, bật nhảy liên tục để vừa giúp thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng vừa giúp cải thiện cơ bắp để có được một thân hình cao ráo, khỏe mạnh nhé

Bơi lội
Bóng đá
Bóng rổ
Xà đơn
Parkour
Nữ giới

Với nữ giới, để có thể tăng chiều cao thì việc tập luyện cũng đóng vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, nữ giới nên lựa chọn các bài tập đơn giản, phù hợp với bản thân, tránh tập luyện quá sức để giúp cải thiện chiều cao và tránh những chấn thương không đáng có nhé

Yoga
Nhảy dây
Bơi lội
Bóng chuyền
Các bài tập kéo giãn

Cường độ tập luyện như thế nào là phù hợp để tăng chiều cao?

Vào buổi sáng, các bạn nên lựa chọn tập luyện các bài tập nhẹ nhàng ở ngoài trời từ 15-20 phút, vừa giúp cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng vừa tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D giúp cho xương chắc khỏe nhé

Vào chiều tối, các bạn hãy lựa chọn các bài tập, các môn thể thao cần vận động nặng, liên tục từ 45-60 phút để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé. Cần chú ý khi tập luyện để tăng chiều cao thì bạn cần tập đều đặn chứ không tập quá sức nhé

Tập luyện thể thao thường xuyên giúp tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả

Nên lựa chọn thời điểm nào để tập luyện?

Có 2 khung giờ tốt nhất để bạn tập luyện tăng chiều cao đó chính là khoảng thời gian từ 5-6h30 phút sáng và 5-7h chiều tối. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn có thể tập luyện thêm các bài tập kéo giãn cơ thể để giúp đạt được kết quả tốt nhất nhé

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc góp phần không nhỏ trong việc thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả bởi khi chìm vào giấc ngủ sâu chính là thời điểm cơ thể sản sinh nhiều hormone tăng trưởng giúp cho chiều cao phát triển tối ưu. Vì vậy nên nếu như bạn muốn chiều cao tăng nhanh, hãy chú ý ngủ sớm và cải thiện chất lượng giấc ngủ để đạt được chiều cao lý tưởng nhé

Làm sao để có được giấc ngủ tốt nhất

Để có được giấc ngủ ngon và hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, bạn cần chú ý lựa chọn phòng ngủ yên tĩnh, tránh tiếng ồn khi ngủ để tránh giật mình thức giấc khi ngủ, gây cản trở đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng của cơ thể

Lựa chọn nệm ngủ phù hợp bởi việc nệm quá cứng sẽ khiến cho bạn bị đau lưng, khó có thể ngủ sâu được. Còn nếu như lựa chọn nệm quá mềm thì sẽ gây nên những tác động xấu đến cột sống và có thể gây ra các căn bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống.

Ngoài ra, bạn cần tránh sử dụng các thiết bị điện tử khi lên giường ngủ bởi chúng sẽ khiến cho bạn khó có thể chìm vào giấc ngủ và gây ảnh hưởng đến chiều cao của bạn

Thời gian ngủ cần thiết cho từng độ tuổi

Mỗi độ tuổi khác nhau cần có thời gian ngủ phù hợp khác nhau, bạn cần chú ý ngủ đủ giấc để giúp cải thiện sức khỏe cũng như hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng và hiệu quả nhé

Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi ngủ 14-17 tiếng mỗi ngày.Trẻ sơ sinh 3-11 tháng tuổi cần ngủ 12-17 giờ.Trẻ mới biết đi từ 1-2 tuổi cần ngủ 11-14 giờ.Trẻ nhỏ từ 3-5 tuổi cần ngủ 10-13 giờ.Trẻ em từ 6-13 tuổi cần ngủ 9 đến 11 giờ.Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi cần ngủ 8 đến 10 giờ.Người lớn từ 18-64 tuổi cần ngủ 7 đến 9 giờ.Người lớn từ 65 tuổi trở lên cần ngủ từ 7-8 giờ

Những tác hại của việc có giấc ngủ kém chất lượng

Có một giấc ngủ kém không chỉ ảnh hưởng xấu đến chiều cao mà còn gây ra nhiều tác hại khác

Duy trì tư thế đứng ngồi hợp lý

Cong vẹo cột sống gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao tuổi 18

Để tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 18, bạn cần chú ý đến tư thế cơ thể, tránh đứng ngồi khom lưng để tránh mắc phải các căn bệnh liên quan đến cong vẹo cột sống, qua đó hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả

Cong vẹo cột sống gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao tuổi 18

Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng

Ánh nắng mặt trời cung cấp cho cơ thể vitamin D tự nhiên, quá đó giúp cho cơ thể hấp thụ được canxi trong chế độ ăn hàng ngày và giúp cho xương phát triển, từ đó thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng và hiệu quả. Nếu như cơ thể thiếu hụt vitamin D, lượng canxi được bỏ sung vào cơ thể sẽ không được hấp thụ mà chúng sẽ bị đào thải ra ngoài qua hệ bài tiết.

Mong rằng những kiến thức trên đây sẽ giúp bạn tìm ra cách tăng chiều cao hiệu quả nhất ở tuổi 18. Chúc bạn luôn hạnh phúc, vui vẻ và thành công với kế hoạch cải thiện chiều cao của mình!

Có được chiều cao như ý là điều ai cũng mong muốn. Tuy nhiên, tốc độ tăng chiều cao thường giảm khi con người dần bước vào giai đoạn trưởng thành - trên 18 tuổi. Nếu biết cách tăng chiều cao ở tuổi 18, chiều cao của bạn vẫn sẽ được cải thiện đáng kể!

1. 18 tuổi còn có thể cao thêm bao nhiêu cm?

Một trong những thắc mắc được nhiều người quan tâm chính là: Khi bước sang tuổi 18, chiều cao còn có thể tăng thêm bao nhiêu?

Liệu tuổi 18 có còn cao thêm được không?

Trên thực tế, việc tăng chiều cao ở tuổi 18 còn tùy vào hormone tăng trưởng,dậy thì sớm hay muộn của mỗi người và tùy từng giới tính. Cụ thể như sau:- Nữ: Phái nữ hầu như không cao thêm hoặc cao thêm rất ít, khoảng từ 2-3cm, nhiều nhất là 5cm. Chiều cao trung bình ở tuổi 18 của nữ giới Việt Nam khoảng 158cm.- Nam: Chiều cao phái nam trong giai đoạn này đã dần chững lại nhưng vẫn có thể cao thêm, khoảng khoảng từ 5-7cm. Chiều cao trung bình ở tuổi 18 của nam giới Việt Nam là khoảng 170cm.

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18

Tuy việc tăng chiều cao ở tuổi 18 đã dần hạn chế nhưng bạn vẫn có thể cải thiện tối đa chiều cao của mình nhờ các phương pháp sau đây:

2.1 Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh

Thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe và tăng chiều cao hiệu quả. Bạn cần duy trì các thói quen tốt và tránh xa các thói quen xấu như dưới đây:

Duy trì thói quen lành mạnh là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả

2.2 Thực đơn tăng chiều cao ở tuổi 18

2.2.1 Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết sẽ giúp cơ thể tăng hormone tăng chiều cao, nhờ thế giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả.

Những nhóm chất cần thiết mà bạn cần bổ sung cho cơ thể là:

-Chất đạm

Các thực phẩm giàu chất đạm cần bổ sung ở tuổi 18

+Chất đạm là nguồn cung cấp protein giúp hệ cơ phát triển. Chất đạm là nguyên liệu để cơ thể xây dựng nên các tế bào, xương và cơ, cung cấp năng lượng hiệu quả.+Chất đạm có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu nành, tôm, cua…- Chất xơ

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 với chất xơ

+Chất xơ có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm cho các thực phẩm đưa vào cơ thể được tiêu hóa dễ dàng hơn. Chất xơ còn tham gia vào quá trình điều hòa đường huyết, phòng ngừa táo bón và giảm các Cholesterol xấu trong máu.+ Chất xơ có nhiều trong: các thực phẩm như khoai lang, ngô, sắn, măng, lúa mì…- Chất béo

Chất béo không thể thiếu trong quá trình tăng chiều cao

+Chất béo không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn có tác dụng giúp hấp thu các Vitamin tan trong dầu mỡ.+ Chất béo có nhiều trong mỡ động vật, dầu dừa, dầu oliu, cá hồi, quả bơ, lạc…- Vitaminvà Khoáng chất

Các Vitamin và khoáng chất cần thiết để tăng chiều cao ở tuổi 18

Vitamin (A, K, D, C, D3) và các khoáng chất (Canxi nano, MK7, Kẽm, Photpho, Magie,...):là những vi chất vô cùng quan trọng giúp cơ thể hấp thu Canxi hiệu quả hơn, cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể, đặc biệt là Canxi nano.- Canxi nanođược bào chế bằng công nghệ nano, vì thế nó có kích thước phân tử nhỏ hơn nhiều lần Canxi dạng thường (trong thực phẩm, dược phẩm), nhờ đó mà khả năng hấp thu vào đường ruột tăng gấp 200 lần.- Khi Canxi nano được kết hợp với Vitamin D3 và MK7 (Vitamin K2 tự nhiên) Canxi sẽ đi từ máu và tận mô xương, làm xương chắc khỏe, dẻo dai và phát triển tối đa.- Các Vitamin có nhiều trong: rau xanh, hoa quả tươi như bí đỏ, đậu nành, chuối, xoài, cam, bưởi, cà chua, các loại hạt...- Các khoáng chất có nhiều trong: hải sản, xương ống, sữa, trứng...

2.2.2 Thực đơn giúp phát triển chiều cao ở tuổi 18

Nếu muốn tăng chiều cao ở tuổi 18, bạn cần có thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và ưu tiên những loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả.Bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống với nhiều Protein, rau xanh, trái cây tươi, sữa,... Vì cơ thể chỉ tự tiết ra một lượng nhỏ hormone tăng trưởng, nên các thực phẩm bổ sung hàng ngày sẽ giúp làm tăng sản xuất loại hormone này.Dưới đây là thực đơn giúp pháp triển chiều cao ở tuổi 18 cho bạn tham khảo:

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 bằng một thực đơn hợp lý

2.3 5 bài tập tăng chiều cao ở tuổi 18 cho cả nam và nữ

Tập luyện những bài tập, những môn thể thao dưới đây một cách thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao của mình hiệu quả ở tuổi 18.

2.3.1 Đạp xe

Việc đạp xe tác động nhiều lên phần cơ thể phía dưới và có tác dụng giúp kéo dài sụn giữa hai đầu gối.Bạn nên đạp xe trong khoảng 1h mỗi ngày đều đặn để có hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.

2.3.2 Bơi

Bơi lội là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, tác động vào nhiều cơ quan.

Bơi lội là bài tập tăng chiều cao ở tuổi 18 vô cùng hiệu quả

-Khi tập luyện bơi lội thường xuyên, các động tác co - duỗi tay và chân sẽ giúp bạn kéo giãn sống lưng của mình từ đó giúp tăng chiều cao. Ngoài ra, bơi lội còn giúp bạn có một vóc dáng lý tưởng.- Các bài tập bơi ếch, bơi sải sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao của mình khi tập luyện thường xuyên mỗi ngày từ 30 phút cho đến 1 tiếng.**Lưu ý nhỏ cho bạn là cần khởi động kỹ trước khi xuống bơi để tránh bị chuột rút dẫn đến đuối nước.

2.3.3 Bật nhảy tại chỗ

Động tác bật nhảy tại chỗ giúp hệ xương thêm khỏe mạnh và hệ cơ thêm săn chắc. Bài tập bật nhảy tại chỗ khá đơn giản theo các bước như sau:

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 với bài tập bật nhảy tại chỗ

- Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Hai chân mở rộng bằng hông và hạ hông vuông góc với mặt đất, giữ lưng thẳng.- Bước 2: Nhấn gót và bật nhảy lên cao.- Bước 3: Tiếp đất bằng mũi chân và nhanh chóng về bước 1.Bạn nên tập động tác trên trong khoảng 10-15 phút liên tục mỗi ngày để có tác dụng.

2.3.4 Cúi gập người

Động tác cúi gập người tưởng chừng đơn giản nhưng khá khó cho người mới bắt đầu để có thể gập đầu áp sát xuống chân. Động tác này giúp kéo dãn cột sống nhờ thế có tác dụng kéo dài cơ thể bạn. Các bước thực hiện như sau:

Bài tập cúi gập người giúp tăng chiều cao hiệu quả

- Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đưa hai tay lên cao, hướng lòng bàn tay vào trong.- Bước 2: Từ từ hướng lòng bàn tay ra phía trước và gập người xuống. Chú ý áp sát phần thân trên càng gần chân càng tốt.- Bước 3: Để nguyên tư thế gập người trong 10s trước khi quay lại bước 1.Mỗi ngày, bạn nên tập động tác trên 2 lần vào sáng và tối, mỗi lần trong khoảng 15 phút.

2.3.5 Kéo dãn người về phía trước

Động tác kéo dãn người về phía trước giúp cột sống được kéo căng và nhờ vậy giúp bạn tăng chiều cao. Thực hiện động tác này như sau:

Bài tập kéo dãn người giúp kéo căng cột sống

- Bước 1: Ngồi trên thảm, chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng.- Bước 2: Đưa cánh tay ra phía trước, từ từ cúi người sao cho tay chạm vào bàn chân.- Bước 3: Giữ tư thế trong 10-15s trước khi quay lại bước 1.Bạn nên tập động tác trên trong khoảng thời gian từ 20-30 phút mỗi ngày.Kết